6 hetes Erősítő Program – Bemutató
Program célja
Ez a 6 hetes edzésprogram saját testsúlyos és kézisúlyzós erősítő gyakorlatokra épül. Célja az izomerő növelése, törzsstabilitás fejlesztése, valamint a testtartás javítása. A gyakorlatok kontrollált tempóban zajlanak, és a pihenőidő hosszabb, hogy a helyes kivitelezésre lehessen koncentrálni.
Kinek ajánlott?
• Középhaladó edzettségi szinten lévőknek
(akik már legalább 2–3 hónapja rendszeresen mozognak, ismerik az alapgyakorlatok helyes technikáját)
• Akik szeretnék növelni izomerejüket és formásabb testet elérni
• Akiknek van alap törzsstabilitásuk, és fájdalommentesen tudják végezni a guggolást, fekvőtámaszt, alap plank variációkat
• Akik szeretnének fokozatosan haladni, nem pedig maximális intenzitással edzeni
Milyen edzettségi szint szükséges?
• Alap szintű erőnlét és állóképesség
• Képesnek lenni 10 szabályos fekvőtámaszra (akár térdelve) és 20 guggolásra pihenés nélkül
• Megtartani egy plank pozíciót legalább 20–30 másodpercig fájdalom nélkül
• Alap kézisúlyzó-gyakorlatok ismerete (pl. bicepsz, vállból nyomás)
Kinek nem ajánlott?
• Teljesen kezdőknek, akik még nem tudják biztonságosan végrehajtani az alapgyakorlatokat
• Akiknél friss sérülés, műtét utáni állapot, vagy akut fájdalom áll fenn
• Kismamáknak (szülés előtt), hacsak nincs kifejezetten gyógytornász által módosított verzió
• Súlyos ízületi problémával (pl. térd, csípő, váll instabilitás) rendelkezőknek
• Gerincsérvvel élőknek, ha nincs szakember által jóváhagyott módosítás
• Szív- és keringési problémával küzdőknek orvosi kontroll nélkül
