A 12 hetes kihívás egy olyan program, melynek célja, hogy fokozatosan
közelebb vigyen egy kitűzött célhoz, legyen az zsírégetés, izmépítés vagy
az egészségesebb életmód.
Naponta új feladatokat tartalmaz, melyek a kihívástól függően lehetnek
edzések, táplálkozási tanácsok vagy más életmódbeli változtatások.
A 12 hetes kihívás főbb jellemzői:
Fokozatos terhelés növelése:
A kihívás úgy épül fel, hogy minden héten egyre nehezebb gyakorlatokat,
edzéseket kell végrehajtani, így az izom folyamatosan fejlődik. Nő az
energiaszinted, és a terhelhetőséged.
Sokoldalú megközelítés:
A kihívások nem csak az edzésre koncentrálnak, hanem gyakran
tartalmaznak táplálkozási tanácsokat, motivációs tippeket és más
életmódbeli változtatásokat is.
Kezdők és haladók számára is ideális:
A kihívást úgy alakítottam ki, hogy bárki el tudja kezdeni, függetlenül az
edzettségi állapotától, persze először kisebb súlyokkal vagy csak saját
testsúllyal.
Célirányos feladatok:
A kihívásokat a kitűzött célokhoz igazítottam, így a zsírégetést és az
izomtömeg növelését is segíti egyszerre.
Például a 12 hetes (My Body) izomépítő program:
Heti 5 edzés:
A program 5 edzésnapot tartalmaz, melyekben a főbb izomcsoportokat
célozzák meg.
Guggolás, csípőlökés, fekvenyomás, felhúzás, kitörés:
Ezek az alapgyakorlatok szerepelnek a programban, melyek a teljes test
izomzatát fejlesztik.
Szuperszettek:
A programban a gyakorlatokat szuperszettekben is végezzük, ami azt jelenti,
hogy két vagy három gyakorlatot végzünk el egymás után pihenő nélkül.
Egyéni súlyok:
A programot az egyéni maximális ismétléses súly alapján lehet beállítani, így
mindenki a saját szintjének megfelelően tud edzeni.
Fontos, hogy a 12 hetes kihívást mindig szakemberrel konzultálva végezd
el, különösen, ha valamilyen egészségügyi problémánk van.
Kövesd a @lillacoach YouTube – csatornámat és a weboldalamat újabb
kihívásokért!
Ha van kedved töltsd fel az előtte utána fotóidat a Beach Body Facebook
csoportba, ahol másokat is inspirálsz a sikereiddel.
